Como saben, la pérdida de peso se logra mediante una combinación de nutrición adecuada con una actividad física razonable. El secreto de perder peso en el hogar es que es necesario reducir el estándar de calorías consumido en comparación con el que tenía sobrepeso. Por lo tanto, se quemarán durante el día y no se depositarán en forma de pliegues de grasa. Su comida debe contener las sustancias y elementos necesarios para mantener el funcionamiento normal del cuerpo.
Reglas de energía de pérdida de peso
Cumplir con las reglas básicas de una dieta saludable, le dirán cómo comer para perder peso en el hogar:
- Los alimentos saturados de carbohidratos lentos deben usarse en la primera mitad del día, incluyen cereales (arroz, trigo de sarraceno y avena), platos de verduras y pan integral;
- Los productos de proteínas se combinan con vegetales frescos y se incluyen en cualquiera de las comidas principales: estas son variedades de carne y pescado, huevos, lácteos, champiñones y frijoles;
- La nutrición debe contener frutas y verduras primero en una cantidad limitada debido al contenido de azúcar y carbohidratos durante el desayuno y un refrigerio entre él y el almuerzo, este último color de repollo, remolacha, zanahorias, apio, brócoli, tomates, rábanos y cúspides;
- Debe haber una norma de grasa mínima: no más que una cucharadita de aceites vegetales al día, algunas nueces y pescado de mar frío.
¿Qué puede y no puede comer al perder peso?
¿Qué es comer para perder peso? De hecho, esta pregunta tiene su propia respuesta:
- El jengibre: acelera el metabolismo, aumenta el flujo sanguíneo, reduce el apetito, es bueno en 1 cucharada dos veces al día;
- Limón: rico en fibra, vitaminas y otros elementos útiles, no contiene calorías, acelera el metabolismo;
- Semillas de chía: son una salvia española, resuelve problemas de piel y vasos, también afecta positivamente los procesos metabólicos;
- Café verde: borracho La sensación de hambre, activa la actividad cerebral, contiene cafeína y ácido clorogénico;
- Bayas de Gerja: Barbaris Tibetan en realidad ayuda a cada uno de los órganos del organismo, normalizando su trabajo;
- Gorky Chocolate: los flavónidos evitan los coágulos de sangre, los fenoles fortalecen el sistema circulatorio y algunos productos del producto son perfectos para un refrigerio completo;
- El té verde es un antioxidante natural, actúa de manera similar al café verde en el cuerpo;
- Pepper Chile - o pimiento rojo agudo aumenta la temperatura corporal, lo que conduce a la combustión de grasa y al metabolismo activado.
Pero lo que no vale exactamente si desea guardar una figura delgada y una cintura delgada durante mucho tiempo:
- Dulces: azúcar, postres, chocolate con leche, dulces, frutas dulces;
- Confitería y dulces hechos de altura de harina -grado;
- Platos fritos y ahumados, todo sin excepción;
- Fuerte grasa: queso con más de 40% de grasa, salchicha y baños.
Métodos de pérdida de peso en casa
Hay tres formas principales de perder peso en casa:
- Hacer cambios cardinales en la nutrición habitual;
- practica deportes y ejerce regularmente;
- Trabaja psicológicamente en ti mismo.
Considere cada método para combatir el sobrepeso con más detalle.
Dietas
Hay muchos sistemas adecuados con el propósito de perder peso. Todos contribuyen a cómo perder peso en el hogar, en particular dietas estrictas:
- Hollywood, un resultado rápido de menos 10-15 kg en 2 semanas, pero una lista muy limitada de productos;
- Jugo: las vitaminas y el agua orgánica saturan el cuerpo, pero al mismo tiempo limpian toxinas y toxinas;
- Frutas: manzana o sandía, contienen mucha glucosa, fibra y vitaminas, que actúan de manera similar al método anterior;
- Kefir: un efecto impresionante a 6-8 kg por semana, limpieza intestinal y saturación de proteínas;
- Siete días favoritos de potencia con un peso de 5-8 kg para este período, teniendo en cuenta el hecho de que en un día se le permite comer estrictamente un tipo de producto.
Dietas salvadoras y equilibradas:
- Liepaisa -Con la base de las adicciones a los alimentos de los residentes de los alimentos, puede comer mayonesa baja en grasa y beber cerveza no alcohólica;
- Maggi es un sistema estructurado, con un resultado gradual de 5 a 10 kg por mes;
- Ceto-die es una técnica deportiva con una reducción de carbohidratos y un aumento de las proteínas en los alimentos;
- El método Pierre Dukan es un esquema complejo de múltiples etapas de 100 productos;
- Kima Protasova - Durando 5 semanas, el menú incluye verduras, agua y té sin azúcar.
Hambre
La terapia dietética hambrienta a menudo se usa en la medicina moderna. Si desea usar esta forma simple de perder peso en el hogar, siga reglas estrictas, a pesar de su simplicidad, puede ser peligroso para la salud:
- Controlar el equilibrio de agua y bebida 2, 5-3L líquido por día;
- No se concentre durante más de 40 días, está constantemente bajo la supervisión de un médico;
- En dos semanas antes del ayuno, vaya a la dieta con una gran cantidad de alimentos vegetales;
- Deje gradualmente el sistema, comenzando con jugos cada dos horas, después de sopas de leche, kéfir, frutas y ensaladas de verduras;
- El curso ideal es de 10 días, en los primeros tres, hay una pérdida de tejido adiposo, luego toxinas y toxinas, luego, la restauración de las funciones habituales del cuerpo;
- No use este método para tuberculosis, diabetes y hepatitis, enfermedades del cáncer.
Entrenamiento en el hogar
El entrenamiento regular es una forma efectiva de perder peso en el hogar, si se adhiere a una clase clara de clases que combina cargas de cardio y energía:
- Siempre es necesario comenzar con una bienvenida para todos los grupos musculares;
- Luego el intervalo de potencia: tres minutos a 3 patas, brazos, espalda y ejercicios de prensa;
- Cardio de etapa: 1 minuto en el camino de correr en su lugar, saltos o molinos;
- Segundo y tercero puntos 2 veces para un estudio completo de grupos musculares;
- Fases repetidas una o dos veces para consolidar el efecto;
- La etapa final es el estiramiento y la relajación.
Para alcanzar rápidamente el efecto deseado, es necesario realizar 3-4 clases combinadas por semana, complementándolas con carrera, patinaje o bicicleta.
Cócteles de proteínas
Se reemplazan por una o más comidas, introducidas en el menú de ayuno. Ayudan al cuerpo a obtener la energía que necesita, nutrir el nivel celular, no causa alergias, excepto los casos individuales.
Entre los cócteles de proteínas que lo ayudarán a perder peso en el hogar de manera rápida y efectiva, puede resaltar:
- Las bebidas para la pérdida de peso con una pequeña cantidad de proteína, aproximadamente 10 g por porción y aditivos en forma de pectina y carbohidratos, se consumen en lugar de 1-2 comidas;
- Las mezclas deportivas que reelenitan la l-carnitina, la deficiencia de proteínas, se usan sistemáticamente para la pérdida de peso y son adecuadas para personas con alta actividad, dan el efecto de la saturación rápida debido a la falta de pectina;
- Cócteles simples para la pérdida de peso del hogar basados en el kéfir, canela y bayas, otros componentes de vegetales, productos a base de trigo germinado: se reemplazan por el almuerzo o el desayuno;
- Herbales naturales Defarios y batidos: los primeros son relativamente inofensivos, mientras que el segundo puede contener una mayor cantidad de azúcar si los compra en las tiendas u ordene del servicio de entrega.
Aquí hay algunas recetas simples que puedes cocinar en tu cocina con ingredientes improvisados:
- Cóctel de plátano: bata en una licuadora o mezcladora 1 \ 2 plátano maduro, 150 ml de leche baja en grasas, una pizca de canela y unas gotas de extracto de vainilla;
- Milk-Vic-in de manera similar, mezcle 150 ml de kéfir skim, 50 gramos de requesón entero, 5-6 huevos de codorniz o un pollo, agregue una plátano o cucharadita de jarabe de bayas;
- Proteína de manga: conecte 200 gramos de baja grasa, 150 ml de yogurt libre de azúcar y una manga purificada;
- Una bebida para fortalecer los músculos: batir 200 ml de leche de bajo contenido y 100 ml de yogurt griego, 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 frutas de plátano y 6 frutas de fresa, una cucharadita de gérmenes de trigo, vierta 50 ml de jugo apretado en una bebida.
Métodos del folklore de pérdida de peso en el hogar
Hay muchas formas simples de perderse rápidamente cómo perder peso en casa, incluyen:
- Ducha de contraste: ayuda a rejuvenecer la piel, este masaje de temperatura libera toxinas, estrechas y expande poros, tonos de tejido muscular, 10 minutos de este procedimiento se equiparan dentro de los 20 minutos posteriores al intenso entrenamiento de gimnasia;
- Retirado de unas pocas pulgadas de grasa y celulitis, primero debe tratar la piel con sal marina o granos de café y luego extenderla con miel, mostaza o chocolate y envolverla en una película de cocina caliente y relajarse durante aproximadamente media hora;
- Recetas de calabaza de ensalada de vegetales con zanahorias o gachas de calabaza normalizan el metabolismo, cure y reducen el peso, cocine la calabaza picada durante unos 30 a 40 minutos, luego agregue una cuchara de arroz o avena y ponga más media hora, no ahorre y no reponga, coma una cena o cena completa;
- Preventa la formación de grasa de grasa de jugo de cable, se recomienda beber de 2 a 3 tazas por la mañana con el estómago vacío una hora antes de las comidas, se puede mezclar con jugo de zanahoria y remolacha;
- Ensalada Metelka: la remolacha fresca, la zanahoria y el repollo blanco, templado con aceite de linaza, limpia efectivamente los intestinos de toxina, elimina las toxinas del cuerpo;
- Las tasas de recolección: de inmortalidad, Volodushki y Dandelion, los lípidos divididos rápidamente, ayudan a perder peso, no permiten formarse con deposición en la cintura y las caderas.
La forma más rápida de perder peso en casa
El lado psicológico del problema del sobrepeso requiere un estudio menos cuidadoso que la nutrición adecuada y el entrenamiento regular.
La forma más efectiva de perder peso en el hogar es encontrar la motivación y el humor psicológico adecuados, para reclutar apoyo moral, esto requiere la instalación correcta:
- Dejar todas las quejas, preguntas, complejos y miedos en el pasado;
- Vivir un momento presente con la perspectiva de cómo estará en el futuro;
- Establezca objetivos reales, dividiéndolos en pequeños pasos: perder 2 kg por semana, no algún día;
- Llenar la vida con algo nuevo y brillante para inscribirse en los mismos bailes o dibujo;
- Elogíe mutuamente por cada uno, aunque un logro insignificante para restaurar el amor por usted y su cuerpo.
¿Cómo perder peso en el hogar sin dietas?
La pregunta eterna es si es posible perder peso en el hogar sin dietas, tiene una opción de respuesta positiva, que es : :
- Adhiérase a la disciplina de alimentos, consumiendo alimentos un poco menos de lo necesario;
- No rechace las recetas de sus platos favoritos y productos deliciosos, ajustando la dieta idealmente eligiendo independientemente una corrección gradual o intensa;
- Impulse el cálculo y el control de las calorías en el hogar y en el trabajo, determinando aproximadamente su consumo de energía durante el día;
- Todos los días pesan todas las mañanas y mantienen un diario de pesaje;
- Pase alrededor de 7500 kcal por cada kilogramo de exceso de masa: caminata, cardio, tipos móviles de recreación, actividad física;
- Al mantener el tamaño anterior de las porciones, realice más trabajo para que el cuerpo pueda gastar todas las grasas y carbohidratos acumulados.